Остановите этот бег! Искусство правильного дзена

Если вы мало спите и тешите себя мыслью, что освобождаете время для более важных занятий, спешим вас разуверить. От недосыпа запас энергии истощается, к тому же вырабатывается гормон кортизол, отвечающий за уровень стресса, — всё это мешает вам сосредоточиться на тех самых важных делах. Тут действует старый добрый совет: соблюдайте режим, уделяя ночному сну не менее восьми часов. Дайте мозгу отдохнуть,закрепить в памяти нужную информацию и подумать о планах на следующий день. Только перед этим убедитесь, что успокоились и расслабились: не стоит ложиться сразу после активных занятий или сидения перед компьютером. Лучше почитайте книгу, прогуляйтесь или послушайте музыку, переключаясь тем самым в более медленный ритм.

Это непривычно слышать, но мы всё-таки берёмся утверждать: чем сильнее вы загружены, тем больше внимания нужно уделять отдыху. Ведь если не восстанавливать силы, можно попросту загнать себя в угол и заработать синдром хронической усталости. Поэтому кроме полноценного сна нужно научиться делать регулярные перерывы, следить за своими биоритмами и периодически переключаться на другой вид деятельности. Как бы много работы на вас не свалилось, приучите себя прерываться на 5 минут каждый час. Что до биоритмов, то периоды подъёма лучше посвятить творческим задачам, а время, когда энергия идёт на спад — рутинным задачам. И, помните, что завещал нам Владимир Маяковский: «Товарищ, запомни правило простое: Работаешь — сидя, Отдыхай — стоя!»

Что такое лень? В детстве нам неустанно повторяли, что это безусловно плохо. Однако, если вдуматься, лень — это нормальная защитная реакция нашего организма. Она может сигнализировать о физическом или умственном переутомлении, а также о менее очевидных вещах: например о том, что посвящаем всё своё время делу, о котором честнее всего было бы сказать — «это не моё». Так что в каком-то смысле лень — это второе имя интуиции. К тому же, позволив себе лениться, мы учимся получать удовольствие от жизни, не чувствуя угрызений совести. Да здравствует Лень, самый полезный из пороков!

Нередко нам приходится выполнять незапланированные задачи просто потому, что кто-то просит об одолжении. Не будучи в силах отказать товарищу, мы взваливаем на себя дополнительный груз, не чувствуя при этом никакого удовлетворения от того, что делаем «доброе дело». Это ли не причина прекратить порочную практику? Есть несколько приёмов, которые помогут вам сказать «нет» осознанно и без сожаления. Хорошенько подумайте, вписывается ли эта задача в ваш график. Во-вторых, оцените возможную реакцию — есть ли шанс нарваться на конфликт в случае вашего отказа. Ну и наконец, пораскиньте мозгами: нет ли альтернативных решений, которые помогут товарищу справиться с проблемой? Наверняка сообща вы придёте к соглашению и придумаете выход из сложившейся ситуации.

В погоне за статусом Супермена многие забывают о своём вполне «земном» происхождении. И если вы успеваете всё, но не чувствуете от этого никакого удовлетворения, стоит призадуматься, откуда берутся все эти негативные эмоции. Неприятности бывают у всех, но далеко не каждый готов сделать паузу и подумать о причинах своего беспокойства. Порой бывает достаточно просто осознать происходящее и принять это, не пытаясь делать вид, что ничего особенного не произошло. Это совершенно точно поможет снизить уровень стресса. Такой опыт сродни небольшой медитации, а восточную мудрость ещё никто не отменял.

Постоянно концентрируясь на списке грядущих дел, вы скорее расшатываете свою нервную систему, нежели приближаетесь к хотя бы одной из множества поставленных целей. А их количество, к тому же постоянно проговариваемое в ходе внутреннего диалога, подчас не на шутку угнетает. Чтобы запомнить всё, вы тратите уйму энергии, которую можно использовать намного эффективней: например, на последовательное выполнение тех самых задач. А список ничуть не потеряет в качестве, если перенести его на бумагу. Или установить приложение-планнер и настройть в нём уведомления, чтобы не держать в уме то, о чём и так в нужный момент напомнит гаджет.

Вот мы и добрались до последнего и главного пункта нашей инструкции. Главное правило тайм-менеджмента: расстановка приоритетов. Ну а самое первое, что нужно сделать, — определиться с целью. Эта цель должна быть достижимой, вполне конкретной и измеримой. Например, если вы хотите выучить язык — то не абстрактно, а к какому-то сроку и до определённого уровня. Не стоит поддаваться самообману и ставить «общественно-полезные» задачи выше собственных устремлений. Ведь подобная благотворительность, если она причиняет ущерб вашим собственным желаниям, может привести к накоплению усталости. Поэтому хорошенько соизмерьте свои стремления и возможности: может быть, самой первой целью станет полноценный отдых?