Прокрастинация бывает полезна: психолог объяснил, кому и когда

Почему мы вообще откладываем

Прокрастинацию принято считать вредной привычкой, но психолог, чьи комментарии появились в СМИ, предлагает взглянуть иначе. Когда задача кажется слишком сложной, возможность отложить её даёт краткосрочное облегчение. Человек снижает напряжение и получает передышку. Этот эффект работает до тех пор, пока пауза не начинает сама по себе вызывать тревогу: чем дольше тянешь, тем тяжелее вернуться. Грань между пользой и вредом тонкая, и ощущать её приходится самому человеку.

Что скрывается за откладыванием

По словам специалиста, за прокрастинацией часто стоят страх ошибки и тревога перед чужой оценкой. Глубже — внутренний критик, который требует невозможного, или чувство стыда, которое мешает даже начать. Иногда откладывание помогает отвлечься от скуки или раздражения, если задача кажется бессмысленной.

Пример, который приводит психолог: человек хочет попросить прибавку к зарплате и постоянно откладывает этот разговор. Пока он не состоялся, не нужно сталкиваться с возможным отказом. Можно бесконечно фантазировать, как именно построить диалог, и в этом фантазировании есть комфорт. Именно поэтому откладывание хочется повторять: оно защищает от неприятного контакта с реальностью.

Кому пауза действительно нужна

Особенно важна такая передышка для людей с хронической усталостью. Если человек привык требовать от себя избыточных усилий, временная пауза позволяет немного перевести дух. В этом случае прокрастинация работает как защитный механизм: организм сигналит, что нужно остановиться и восстановиться, а не гнать себя дальше.

Единых рекомендаций, сколько именно времени можно потратить на паузу, нет. Психолог советует ориентироваться на собственные ощущения. Если после перерыва появляется энергия вернуться к задаче — пауза была полезна. Если тревога только нарастает, а времени остаётся всё меньше — пора действовать.

Как отличить прокрастинацию от лени

Специалист подчёркивает: важно не спутать прокрастинацию с ленью. Лень — это когда человек может что-то сделать, но не хочет, и при этом чувствует себя нормально. Прокрастинация же сопровождается тревогой, чувством вины и внутренним напряжением. Человек хочет начать, но что-то его останавливает, и от этого становится только хуже.

Если откладывание повторяется раз за разом, полезно спросить себя: я устал? Не понимаю, с чего начать? Боюсь? Мне стыдно? От ответа обычно понятно, что именно поможет — отдых, разбиение задачи на мелкие шаги, разговор с кем-то или просто честное признание, что задача пугает.

Как вернуть себя к делу

Психолог предлагает заранее решить, когда вы вернётесь к отложенному и что именно сделаете первым, когда отдохнёте. Это снижает тревогу: мозг понимает, что пауза конечна, а не бесконечна. Полезно также проверять, не пытаетесь ли вы подменить одну сферу жизни другой. Иногда человек уходит в работу, чтобы не разбираться с личными проблемами, или наоборот — откладывает работу, потому что в ней скопилось слишком много раздражения.

Ещё один ориентир: осталось ли достаточно времени, чтобы сделать дело без вреда для сна и других людей. Если приходится жертвовать здоровьем или подводить коллег — пауза затянулась.

Что ещё известно о лжецах

В другом материале психолог рассказала, как распознать в собеседнике патологического лжеца. Такие люди склонны сильно приукрашивать бытовые события, придумывать знакомства с известными людьми и всегда выставлять себя либо невероятным героем, либо жертвой обстоятельств. Распространённое мнение, что лжеца можно вычислить по невербальным жестам — отводу взгляда, ёрзанию на стуле, — на самом деле миф. Надёжных внешних признаков лжи не существует, и ориентироваться лучше на то, как человек строит рассказ и насколько его слова совпадают с фактами.

Взгляд KudaGo

Для петербуржцев, которые живут в ритме большого города и привыкли всё успевать, эта новость — повод снизить внутренний пресс. Осень — время, когда накапливается усталость: световой день сокращается, дедлайны подтягиваются, а отдохнуть не всегда получается. Если вы замечаете за собой, что откладываете дела чаще обычного, возможно, это не слабость, а сигнал, что нужна пауза. Город предлагает много способов выдохнуть: от прогулок по паркам до выставок, где не нужно никуда спешить. Если хотите найти идеальное место, чтобы перезагрузиться, загляните на KudaGo — там собраны идеи для досуга в Петербурге, который помогает вернуться к делам с новыми силами.

Источник: absatz.media.

Оставьте комментарий