Сомнологи рассказали о необычной вечерней привычке для хорошего сна

Сомнологи Элли Хар из Королевской больницы Бромптона и Клэр Румс обратили внимание на привычку, которая в последние годы стала популярной в соцсетях. Пользователи делились наблюдением: вечерний душ без яркого света помогает расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Специалисты решили объяснить этот эффект с точки зрения физиологии. Их комментарии приводит издание Daily Mail.

По словам Элли Хар, ключевую роль играет сочетание температуры и освещения. Тёплая вода запускает в организме цепочку реакций, которые связаны с подготовкой ко сну. После выхода из душа температура тела постепенно снижается, а именно это снижение служит важным сигналом для мозга о приближении ночного отдыха. Такой механизм знаком специалистам давно и лежит в основе рекомендаций принимать теплую ванну или душ за час до сна.

Отдельное значение имеет освещение. При ярком свете мозг получает сигнал бодрствования. Особенно активно на этот процесс влияет холодный белый свет, который часто используют в ванных комнатах. Он подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за циркадные ритмы и засыпание. При приглушённом свете или в темноте этот эффект снижается, и организм быстрее переходит в ночной режим.

Клэр Румс отмечает, что отсутствие яркого света помогает нервной системе снизить уровень возбуждения. После насыщенного дня мозгу требуется время, чтобы замедлить активность. Душ в темноте становится частью вечернего ритуала, который задаёт чёткую границу между дневными делами и отдыхом. В этом смысле важен не только сам душ, но и его место в распорядке вечера.

Специалисты подчёркивают, что такая практика не является лечением. Она не заменяет медицинскую помощь при хронической бессоннице, апноэ сна или стойких нарушениях режима сна и бодрствования. В подобных случаях необходима консультация врача и комплексный подход. Однако при лёгких трудностях с засыпанием или при повышенной тревожности вечером такой душ может стать полезным вспомогательным инструментом.

Сомнологи также обращают внимание на вопрос безопасности. Полная темнота в ванной комнате подходит не всем. Людям с нарушением зрения или тем, кто чувствует себя неуверенно без света, специалисты советуют использовать ночники или слабое тёплое освещение. Главное условие — избегать ярких ламп и резких контрастов, которые стимулируют мозг.

Эксперты связывают популярность этой привычки с общим интересом к так называемой гигиене сна. В последние годы всё больше людей обращают внимание на вечерние ритуалы, которые помогают улучшить качество отдыха. Среди них отказ от гаджетов перед сном, снижение уровня шума, проветривание спальни и стабильное время отхода ко сну. Душ в темноте вписывается в этот ряд как ещё один способ мягко подготовить организм к ночи.

По словам Элли Хар, эффект усиливается, если сочетать душ в темноте с другими спокойными действиями. Это может быть чтение бумажной книги, дыхательные упражнения или тихая музыка. Важнее всего последовательность. Когда одни и те же действия повторяются каждый вечер, мозг начинает воспринимать их как сигнал к отдыху.

Сомнологи подчёркивают, что универсального рецепта для всех не существует. Реакция на свет, тепло и вечерние ритуалы может различаться. Тем не менее практика душа при приглушённом освещении не требует сложных условий и может стать простым экспериментом для тех, кто долго ворочается перед сном.

Специалисты советуют наблюдать за собственным состоянием и оценивать результат не по одному вечеру, а в течение нескольких дней. Если засыпание становится легче, а сон глубже, привычку можно сохранить. В противном случае стоит искать другие способы или обратиться за профессиональной помощью

Оставьте комментарий