Как начать заниматься йогой регулярно

Ирина Павлова, методический директор и соавтор курсов в «Академии Йоги», сертифицированный преподаватель хатха-йоги, инь-йоги и медитации, автор марафона «Йога как привычка»:

«Если вы давно хотите попробовать заниматься йогой, но не можете никак подступиться и не знаете, с чего начать, — вы в нужном месте. В этой статье мы дадим полный пошаговый путеводитель, с чего начать заниматься йогой, я расскажу про секретные ключи к регулярной практике, вы узнаете, где брать мотивацию и почему сообщество — лучший инструмент для регулярных занятий. Готовы? Поехали!»

С чего начать заниматься йогой?

Шаг 1: Первое движение в сторону йоги нужно начать с вопроса: зачем мне это нужно? Какой результат хочу получить я лично?

Здесь не подойдут общие фразы — такие, как «йога — это полезно», или «ну, надо чем-то заниматься». Здесь нужна ваша личная вовлечённость ради любой личной цели, даже если эта цель — «попробовать по-настоящему практиковать йогу с умом», «хорошо спать и наладить сон». Подойдёт любая искренняя задача лично для вас. И если у вас не будет такой цели, вы не сможете отследить результат, потому что не будете на нём сфокусированы. Поэтому первый шаг, с которого лучше начать заниматься йогой, — ответить себе на вопрос: «Зачем, ради чего?» и потом «Как я пойму, что мне это принесёт результат?»

Например, ваша цель — стать спокойнее, меньше нервничать. Задайте себе вопрос: «А как я пойму, что у меня получилось и я становлюсь спокойнее?» Ответом может быть уменьшение количества конфликтов в семье и на работе. Если у вас болит шея или голова, то результатом может быть то, что просыпаясь утром, вы будете чувствовать лёгкость и ясность, но точно не боль. Быть в хорошем настроении и чувствовать себя энергично больше, чем сейчас — точно может быть и целью, и результатом.

Цели могут меняться, и вы точно получите от йоги больше результатов, чем планировали, но вам нужен изначальный мотив.

Шаг 2: Найти проверенных преподавателей и начать первые практики.

Лучше не начинать изучать практику йоги через блогеров, журналы и экспертные статьи. Книги тоже дают статичную картинку, которая представлена как конечная форма, и лучше их добавить к основному практическому курсу.

Начните с поиска экспертов и курсов, где можно бережно и безопасно попробовать практику йоги с разных сторон под нужный уровень. Неважно, как вы будете заниматься: онлайн или офлайн.

Главное — практиковать с проверенными преподавателями и выбрать актуальный уровень практики для себя. Есть сильные мастера, которые уверенно поправят ученика голосом онлайн, при этом есть много учителей, совершенно не способных править в зале и видеть нюансы отстроек. Поэтому задайте вопрос: какой опыт преподавания у этого человека, сколько лет он преподаёт, какие результаты у его учеников. А также, где он учился на преподавателя йоги и что это за программа обучения.

Лучше не практиковать по видео в интернете, это может быть небезопасно. Вы ещё не умеете отличать профессионального мастера от любителя; даже если это раскрученный блогер с большим количеством подписчиков, это не значит, что он умеет преподавать йогу онлайн. Оптимально, если ваш преподаватель обучает других людей и готовит преподавателей йоги — тогда он будет понимать основы ведения йоги, обладать насмотренностью и опытом, владеть теоретической и практической базой преподавания, и сам он будет уверенныйм практиком для самого себя.

Важно отметить, что практиковать йогу для начинающих в домашних условиях по видеоурокам лучше с преподавателями, которые активно работают онлайн и умеют править ученика голосом дистанционно.

Шаг 3: Сделать практику регулярной.

Чтобы сделать практику регулярной, нужно разобраться с тем, что сейчас мешает это сделать. Я выделяю 4 препятствия, давайте ознакомимся с ними и подберём к ним ключи!

1. Первым препятствием к регулярной практике является отсутствие поддержки и комьюнити. Посмотрите, какие люди вас окружают: какие у них привычки, как они предпочитают проводить свободное время, как занимаются своим здоровьем? В общей сумме вы получите ваш примерный образ жизни. Если вы хотите поменять свой привычный уклад, больше вкладываться в своё развитие и здоровье, то нужно добавить в свою жизнь сообщество, для которого здоровье — тоже ценность и цель.
2. Второе препятствие — отсутствие у человека навыка видеть прогресс и замечать изменения в развитии. Иногда нам кажется, что успех в йоге — это сесть на шпагат или встать в стойку на руках. И если мы ещё этого не сделали, то йога не помогает. Это не так! Возможно, спустя несколько месяцев практики, вы ещё не сидите в шпагате, но при этом станете просыпаться бодрыми, подтянется живот, перестанет болеть спина от долгого сидения за рабочим столом. И это тоже будет прогресс!
3. Третье препятствие: начинающим ученикам кажется, что йога — скучно и сложно. Это заумная наука, где нужно петь мантры и завязывать ноги в узел, делать шпагаты и сложные асаны. Йога бывает разной! На начальном этапе здорово попробовать разные стили, разных преподавателей, чтобы составить своё мнение, найти свой уровень лёгкости. Ещё лучше начать с понимания базовой системы — что такое йога, чем она отличается от фитнеса, как она связана с физиологией, философией и повседневной жизнью.
4. Четвёртое препятствие — наши привычки, которые формировались много лет. Как мы просыпаемся, как проводим день и вечер, занимаемся ли спортом, смотрим ли телевизор, сколько спим и тому подобное. Привычки, которые создают уклад дня, и из-за которых нам часто кажется, что ни на что другое времени нет. Но на самом деле это иллюзия, и при должной мотивации и поддержке можно научиться менять свою жизнь к лучшему и управлять своим временем. Время всегда есть!

Чтобы справиться с этими препятствиями, используйте следующие ключи:

• Найдите сообщество единомышленников под вашу цель

Скорее всего, вы живёте в своём тёплом проверенном мире, где всё очень регламентировано и есть чёткий порядок у всего. Коллеги создают определённый контекст на работе, семья и друзья слушают и поддерживают вас, у каждой группы вокруг вас свои интересы, свой опыт и свои задачи: ваше комьюнити уже сформировано, и в нём вы уже реализованы. Если ваши коллеги уставшие и поникшие, то будет достаточно трудно вырваться из этого контекста. И чтобы достичь новых результатов в жизни и начать что-то новое — нужно найти единомышленников, сообщников по другим интересам. Одному начинать тяжело, но в дружеской компании с поддержкой наставника, который будет сопровождать на пути к цели, — учиться новому будет легче.

• Найдите учителя или наставника, который поможет с программой и научит видеть прогресс

Чем дольше учебный процесс или непривычнее новый предмет изучения, тем больше нужна мотивация. Чтобы её поддерживать, нужно замечать прогресс на маленьких отрезках-дистанциях. Когда вы занимаетесь сами, то, скорее всего, у вас не будет чёткого плана, системного понимания, появятся многочисленные вопросы и не будет ясности. А также вы не будете понимать, насколько корректна и безопасна ваша практика, не будет видения себя со стороны. Поэтому нужен наставник, который будет отслеживать ваш прогресс и проведёт вас по заранее продуманному чёткому плану.

• Выберите практику под свой уровень, чтобы было легко и интересно.

Для этого нужно определить: занимались ли вы йогой ранее, как часто вы практикуете. Если у вас нет опыта в практике, лучше брать начинающий уровень и не стремиться сразу к сложным асанам. Если вы давно занимаетесь, то лучше брать практику именно с обратной связью, чтобы понимать, делаете ли вы всё корректно, и вовремя себя переучить.

• Вырабатывайте привычку заниматься регулярно под присмотром профессионалов.

Делать практики или уроки йоги одному без поддержки — достаточно сложно, так могут лишь единицы. Обычно человеку нужен мощный повод, чтобы начать менять свои привычки. Бывает так, что таким поводом бывает хроническое заболевание или неприятности в жизни, кризис. Но лучше не ждать неприятностей. Можно и нужно двигаться к цели без страданий и боли — для этого нужна поддержка, кто-то контролирующий, кому можно довериться. А ещё лучше, чтобы рядом с вами кто-то тоже шёл к цели и на кого можно посмотреть и подумать: «Она встала утром заниматься йогой. Значит, я тоже смогу. Всего 20 минут!».

На марафоне «Йога как привычка», который стартует 6 ноября, участники вместе уверенно справятся со всеми препятствиями и сделают первые шаги в сторону йоги.

Инна Ткачук, преподаватель хатха-йоги и инь-йоги, методист курсов «Академии Йоги» и марафона «Йога как привычка», ведический астролог Джйотиш:

«Мы специально запускаем этот курс осенью, когда холодает и становится темнее на улице, начинается учебный год и нагрузка становится выше. Когда нужна поддержка и опора в виде регулярной практики. Йога — это не шаблонное повторение движений за учителем, а целая философия заботы о себе. Вы научитесь жить в режиме бережного отношения к себе, обретёте силы и гармонию, поддержку и новых друзей. Йога станет вашим образом жизни и точкой опоры в нашем непостоянном мире».

4 причины, почему важно начать заниматься именно сейчас:

1. За 21 день занятий по хатха-йоге для начинающих вы научитесь заниматься йогой безопасно, регулярно и с удовольствием. У вас будет программа, благодаря которой вы сможете стабильно двигаться к цели. Отрабатывая этот комплекс, вы будете знать его наизусть и сможете делать самостоятельно без ошибок и травм.
2. За 21 день вы узнаете, как упростить и облегчить вашу жизнь, наполнить её эффективными привычками. Например, планировать свой день так, чтобы многое успевать: делать йогу, высыпаться, быть в отличном настроении на работе и дома. Вы будете вести трекер привычек и удивитесь, насколько это может быть легко и просто.
3. Ваша жизнь станет сбалансированным «колесом баланса»: на курсе будет важная дисциплина — йога-коучинг. Вы научитесь правильно ставить цели и достигать их в разных областях жизни: физическая активность, саморазвитие, питание, сон, здоровье и эмоциональный настрой. А ещё йога может оказаться вашим предназначением и делом всей жизни!
4. Через 21 день изменится качество вашей жизни в лучшую сторону: от питания до ощущений в теле, от настроения до уверенности в себе. Йога, питание и медитация будут инструментами создания хорошего самочувствия для вашего тела.

​​

Кому подойдёт курс «Йога как привычка»?

• всем, кто хочет начать заниматься йогой вдумчиво и регулярно;
• тем, кому важно разобраться в сути йоги и её влиянии на жизнь;
• тем, кто хочет улучшить своё физическое и ментальное самочувствие;
• начинающим и продвинутым практикам йоги.

Что даст участникам этот курс?

Курс помогает решить глобальную задачу каждого человека: быть успешным, счастливым, здоровым и самореализованным, иметь подтянутое тело и силы делать важные дела. На курсе вы сможете приобрести все нужные привычки для её реализации.

Если говорить про конкретные бытовые задачи, то вы сможете:

• укрепить спину и поясницу;
• избавиться от боли в шеи и спине после долгой сидячей работы;
• скинуть несколько килограммов, практикуя йогу для похудения;
• наполниться энергией;
• восстановиться после стресса;
• радоваться каждому дню и слышать свои потребности.

Что ещё будет на курсе?

Ещё много интересного — программа курса включает 5 направлений работы:

• астрология;
• здоровье позвоночника;
• фигура и крепкие мышцы;
• ресурсное состояние;
• питание и здоровые привычки.

Программа сбалансирована, поэтому, если вы уже начинали и бросали разные курсы, вам было трудно и не хватало мотивации — сейчас будет иначе.

Курс «Йога как привычка» тщательно продуман методистами — до мелочей. Здесь вы не останетесь без поддержки и мотивации, а приятные результаты не заставят себя долго ждать.

Записывайтесь на курс, чтобы через 21 день начать жить по-новому.

Посмотреть программу и записаться на марафон можно на сайте.

1 комментарий