Как выжить в жару: советы врача, которые действительно работают

Не геройствовать, а лениться

Санкт-Петербург не привык к аномальной жаре, но последние дни уверенно держат отметку выше +30. Для города с влажным климатом такая температура — стресс даже для молодых и здоровых людей. Специалисты предупреждают: жара в Петербурге переносится тяжелее, чем, например, в Средней Азии, где климат суше. Поэтому в эти дни важно не геройствовать, а следовать простым и проверенным правилам.

Одежда: как у бедуинов, только из льна

Первое, на что стоит обратить внимание — одежда. Она должна защищать от прямого солнца, но при этом не нагревать тело. Подходящая ткань — натуральная, дышащая, светлая. Длинные рукава и свободный покрой — это не излишняя предосторожность, а способ избежать ожогов и перегрева. Специалисты советуют взять пример с жителей пустынь, где люди веками носят просторную белую одежду, спасаясь от палящего солнца. В жару подобная стратегия подойдет и петербуржцам.

Двигайтесь медленно — и останетесь живы

Главный принцип жаркой погоды: не торопиться. Спокойный темп — не признак лени, а адаптивная реакция. Любое резкое движение, ускоренный шаг или физическая нагрузка приводят к усиленной выработке тепла, которое организм в таких условиях не может эффективно отдать. Именно поэтому южане ходят медленно и расслабленно — и это то, чему стоит поучиться северянам, оказавшимся в тропических условиях родного города. Даже если прогулка неизбежна, врачи советуют не спешить. А в случае крайней необходимости — выбрать такси.

Спорт отменяется, кроме одного варианта

Занятия спортом в жаркую погоду — риск, который может закончиться перегревом или обострением хронических заболеваний. Исключение — плавание. Вода охлаждает тело и помогает организму справиться с избыточным теплом. Остальные активности лучше отложить: ни бег, ни велосипед, ни уличные тренировки в такую погоду не принесут пользы. Лучше лениться — врачи подчёркивают, что это не фигура речи, а реальный способ сберечь здоровье.

Вода всегда с собой — не термос, а минеральная

Питьевой режим — ключевой элемент безопасности в жару. Организм теряет жидкость с потом, и восполнять её нужно регулярно. В отличие от сухих регионов, где потеря влаги сопровождается испарением, в Петербурге влажность мешает телу остывать. Именно поэтому важно пить не просто воду, а минеральную — с низкой степенью минерализации. Это поможет сохранить не только водный, но и солевой баланс. Особенно это важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями: им советуют выпивать стакан минералки каждые два часа.

Перегрев? Не паниковать, а охлаждаться правильно

Если чувствуете, что перегрелись — не стоит ждать, пока станет хуже. Самый простой способ охладиться — нанести прохладную воду на кожу и организовать обдув. Это может быть обычный вентилятор, даже с тёплым воздухом — испарение всё равно даст эффект охлаждения. Хорошо помогает спрей с водой: сбрызнуть голову, лицо, шею — и переждать жару в тени. Если стало плохо кому-то рядом, важно оценить ситуацию: потеря сознания — веский повод вызвать скорую. Пока помощь в пути, следует переместить пострадавшего в тень, ослабить одежду, смочить ткань и обмахивать воздухом.

Осторожно: вода — не спасение, если нырнуть резко

После перегрева организм уязвим. Врачи предостерегают: резкое охлаждение, например прыжок в холодную воду, может вызвать спазм сосудов и даже инфаркт. Медицинская практика знает такие случаи ещё с XIX века. Лучше заходить в воду медленно, постепенно охлаждая тело. Особенно внимательными стоит быть людям с хроническими заболеваниями.

Не игнорируйте симптомы и не переоценивайте силы

Жара — не та ситуация, когда можно рассчитывать на «авось». Даже привычный маршрут до магазина может стать испытанием. Своевременное охлаждение, регулярное питьё, правильная одежда и отказ от активности — не паранойя, а рациональная стратегия. В ближайшие дни жара не отступит, и эти советы могут сыграть решающую роль

Другие советы ищите в материале «Петербургского дневника».