Бей и беги: 8 фитнес-идей для сильных девушек

В столице образовалось достаточно команд, в которых играют девушки. Но в целом женский футбол от мужского всё же отличается: когда на поле девушки, игра проходит без жёстких схваток и мощных ударов, с более плавными и продуманными комбинациями. Для дам футбол — это не только встряска организма, но и огромная психологическая разрядка.

Записаться на занятия по футболу можно, например, в женской школе футбола Girlpower, а самых юных спортсменок с удовольствием возьмёт под крыло ФК «Строгино».

Во-первых, это красиво: грациозные прыжки с ракеткой в руке, чёткие удары — соревнования по сквошу нередко бывают зрелищными. Во-вторых, сквош не такой травматичный вид спорта, а потому подходит всем возрастным группам. Для женщины сквош — это фитнес-находка, ведь за один сеанс игры можно сжечь до 1 000 калорий (а это больше, чем в гимнастике и плавании). В Москве работают десятки клубов. Выбирая среди них, обратите внимание на условия и площадки, на которых проходят тренировки.

Заниматься сквошем можно в ракетлоне клуба «Мультиспорт», в клубе City Squash или с тренером Ольгой Тутинайте, которая поможет выбрать клуб в наиболее удобном районе.

Ещё один типично мужской вид спорта — хоккей — женщины опробовали столетие назад: первый ледовый турнир среди женских команд состоялся в США в 1916 году. Сегодня хоккейные команды, в которых играют девушки, встречаются намного чаще, довольно легко найти компаньонов для тренировок в социальных сетях. Сама игра у мужчин и женщин не имеет особых отличий, разве что в женском хоккее запрещены силовые приёмы. Если вы таки решитесь взять клюшку, приготовьтесь носить несколько килограммов «доспехов».

Занятия проходят в Центре женского хоккея, а ещё можно тренироваться с хоккейной командой «Спартанки».

Эту игру ещё называют борцовским баскетболом. И действительно — нежностей и поддавков здесь нет: в регболе объединяются баскетбол, борьба и регби. Две команды сражаются за мяч, которым необходимо поразить кольцо противника. Девушки в этом спорте встречаются крайне редко, и в основном у них баскетбольное прошлое. Тем не менее, любительские команды постоянно ищут новых игроков и готовы принять в свои ряды женщин. Несмотря на то, что здесь применяются элементы защиты (наколенники, налокотники и иногда шлемы), будьте готовы к частым падениям и синякам.

Где проводят занятия по этому жёсткому виду спорта в Москве, знают в Российской федерации регбола.

Искусство муай-тай сочетает в себе и приёмы, и растяжку, и элементы кардио на тренировках и спаррингах. Неудивительно, что тайский бокс стал так популярен среди женщин: можно подтянуть мышцы, сжечь пару килограммов и получить уроки самообороны. А найти хорошего тренера в Москве сегодня не проблема — крупные спортивные клубы включили этот вид спорта в свой обязательный перечень.

Занятия по тайскому боксу проводят в «Академии бокса», клубе спортивных единоборств Raja Muay Thai и центре единоборств «Белый лотос».

Спортивные порталы и журналы выпустили столько статей о кроссфите, что пересказывать его основные принципы уже не спортивно. Как и доказывать, что девушкам заниматься этим видом спорта не вредно. Здесь нет отдельных дней для тренировок ног или вечеров, посвящённых кардио. Занятия проходят в резвом темпе, и работают все группы мышц. Если прыжки с блином от штанги и сотня отжиманий вселяют в вас энтузиазм, то кроссфит — ваша тема.

На занятия можете записаться в CrossFit IDOL.

Скалолазание сложно назвать популярным видом спорта, но для его освоения необязательно ехать в горы. Найдите в своём городе скалодром, подберите грамотного инструктора и отправляйтесь на занятие! В скалолазание можно приходить без подготовки и научиться базовым движениям за несколько уроков. К тому же это отличный отдых после сидячей работы, сбалансированные физнагрузки и борьба со страхом высоты, если он есть.

Почувствовать себя альпинисткой можно на трассах скалодрома «Токио», боулдер-скалодрома Limestone или в Red Point.

Это только кажется, что крутиться на пилоне легко, ведь девушки делают это с такой грацией и изяществом! На самом деле во время подобной тренировки активируются практически все мышцы, ведь элементы танца на пилоне предполагают удержание тела в необычных положениях. Быстрее всего прокачиваются руки и грудь, появляется растяжка, укрепляется спина и формируется красивая осанка, а из-за большого количества поворотов тела укрепляется пресс и мышечный корсет в целом.

Заниматься можно в школе танцев Pole Dance, студии Avenue Art Lab и клубе Pole Positions.