Приложения и сайты, которые помогут расслабиться

Приложение Ирены Понарошку Prosto — это ежедневная практика очистки сознания. Внутри более 160 уроков, которые разделены на курсы. В том числе простые ритуалы для безмятежного и ресурсного сна, практики для снятия напряжения с тела и сознания, курсы для продуктивной работы и многое другое. Все курсы озвучены голосами звёзд: Юры Борисова, Равшаны Курковой, Сергея Чонишвили, Дарьи Мельниковой и Никиты Ефремова. В приложении есть не только медитации для взрослых и детей, но также полезная музыка и сказки.

Headspace — приложение-старожил для медитаций, которое в почёте и у звёзд, и у профессиональных психологов. Headspace придумал Энди Паддикомб, бывший буддийский монах. Загрузочный экран приложения предлагает остановить хаотичный поток мыслей и почувствовать себя лучше уже через пару минут. Внутри можно выбрать программу, исходя из своих потребностей: для концентрации, для уменьшения тревоги, для настройки на глубокий сон и так далее. Есть базовый пакет на десять медитаций, и более сотни разных вариантов для тех, кто решит глубже погрузиться в тему.

Для использования этого приложения потребуется уверенное знание английского, иначе вместо расслабления можно достичь обратного эффекта. Но оно того стоит: медитации здесь озвучивает Стивен Фрай, Мэтью Макконахи и другие знаменитости. Также в Calm есть звуки природы, лекции о саморазвитии и здоровье от ведущих врачей и психологов. Для новичков идеально подойдёт стартовая семидневная программа, которая познакомит с медитацией и позволит на себе ощутить результаты. Визуально приложение тоже очень расслабляет.

Meya — это библиотека медитативной музыки. Однако типичного «журчания ручейка» тут не найти, всё гораздо интереснее. Музыка Meya записывается с частотой 432 Гц и другими исцеляющими частотами, чтобы вызвать расслабление, стимулировать чувство гармонии, улучшить качество сна и настроение, повысить умственную активность, снизить стресс и беспокойство, отрегулировать кровяное давление. Каждая аудиодорожка представляет собой «путешествие разума» длиной от 8 до 12 минут.

Приложение для медитации на русском языке, созданное отечественными специалистами из Екатеринбурга. Здесь не нужно открывать чакры и садиться в позу лотоса. Это, скорее, набор прикладных инструментов для повышения осознанности. Практика поможет справляться со стрессом, обрести хорошее настроение и наладить сон. Все занятия короткие, по пять—десять минут. Есть бесплатный курс для новичков на десять уроков, а ещё тематические медитации — антистресс, осознанное питание, цифровой детокс, для детей, для спортсменов и многие другие.

Приложение состоит из почти 40 медитаций и курсов для снижения стресса, повышения продуктивности и улучшения личных отношений. А ещё здесь есть работа с самооценкой и практики благодарности. Что касается именно сна, то в приложении есть блок специальных медитаций для сна, а также более 40 историй-сказок на ночь с невероятно успокаивающим голосом рассказчика (подходит для взрослых). Всё на русском языке.

Приложение Sleepo бережно расслабляет и успокаивает разум, что способствует засыпанию и качественному сну. В арсенале приложения — обширная коллекция расслабляющих звуков и композиций: стук дождя по стеклу, звуки ручьёв и водопадов, городские звуки, медитативная восточная флейта и пианино. Есть также коллекция шумов: белый шум, розовый и коричневый.

Веб-версия ещё недавно популярных книжек-раскрасок для взрослых. Цветотерапия — прекрасный способ расслабить мозги или, наоборот, собраться перед важным рывком. В коллекции есть как простые, так и сложные дизайны для всех возрастов.

На сайте pismo.rywok.ru можно самому себе написать письмо в будущее, отправив на мейл. В письме в технике фрирайтинга можно порассуждать о том, каким вы будете через год или 15 лет, помечтать, построить планы, рассказать о том, что волнует прямо сейчас. Выплесните всё на бумагу и отправьте будущему себе. Спустя время вы увидите, как сильно продвинулись вперёд, как блестяще справились с проблемами. Письмо на год вперёд можно отправить бесплатно, а вот более длинное сообщение с возможностью прикрепить фото или сделать запись публичной стоит 300 рублей.

Один из самых популярных йога-каналов с практиками, направленными на снятие стресса, детокс, обновление и успокоение нервов. Есть как отдельные уроки, так и челленджи на 30 дней, направленные на глубокую работу над сознанием и телом. Уроки на английском, достаточно базового знания языка.

В приложении «Поток» всего 10 медитаций для разных сценариев от расслабления до повышений концентрации. Также есть бинауральные ритмы — форма аудиовизуального вовлечения, способствующая синхронизации мозговых волн, помогающая войти в состояние глубокой концентрации или релаксации. Разделяют пять видов от 1Гц до 50 Гц. Чем выше количество Гц, тем в более воодушевлённое и сконцентрированное состояние вы будете погружены. Чем меньше Гц, тем более расслабленное и умиротворенное. Помимо медитаций здесь вы найдёте разделы: дневник эмоций, музыка состояний, продуктивная работа, звуки природы и другие.

Международная платформа по осознанности, которая объединяет более 14 000 преподавателей и спикеров со всего мира и более 20 000 000 пользователей, которые интересуются медитацией. В приложении и на сайте можно бесплатно прослушивать более 135 000 лекций и медитаций от мировых экспертов по практикам осознанности, нейробиологов, психологов и учителей медитации из Стэнфорда, Гарварда, Дартмутского колледжа и Оксфордского университета.

С помощью этого приложения вы откроете для себя различные инструменты для улучшенного засыпания, расслабления, управления стрессом и тревогой, преодоления сложных жизненных ситуаций, вдохновения и мотивации. Его создатели утверждают, что применяемые ими техники снижают стресс на 31%, улучшают самочувствие на 27% и на 22% увеличивают продолжительность глубокого сна.

Благодарим за помощь в подготовке материала Анастасию Бондаренко.