Новая мотивация для тренировок: британские учёные обнаружили, что ругань усиливает результаты

Группа исследователей из Великобритании выявила интересную связь между использованием нецензурной лексики и физическими возможностями человека во время тренировки. В статье, опубликованной в журнале American Psychologist, описаны результаты экспериментов, которые демонстрируют, что произнесение ругательных слов во время упражнений может повышать физическую эффективность и улучшать психологическое состояние.

В рамках эксперимента приняли участие 192 добровольца. Их попросили выполнять силовые упражнения, такие как отжимания с упором рук на стул, при этом одну группу просили произносить выбранное ими ругательство каждые две секунды, а контрольную группу — нейтральное слово. Как показали результаты, участники, употреблявшие ругательства, могли выполнять упражнения значительно дольше, чем те, кто использовал обычные слова.

Учёные подчеркивают, что эффект не связан с физиологическими изменениями вроде повышенного уровня адреналина, а скорее отражает психологическую реакцию на нарушение социальных ограничений и усиление сосредоточенности. Это явление называют disinhibition — ослаблением внутренних тормозов, которые обычно мешают человеку использовать весь свой потенциал.

По словам исследователей, ругань может способствовать глубокому погружению в задачу, что на языке психологии называют flow. Такое состояние сопровождается повышением уверенности, снижением тревожности и концентрацией внимания на выполнении упражнения, а не на дискомфорте или боли. Эффект связан с переключением внимания от страха неудачи к более широкой эмоциональной вовлечённости в задачу, что и позволяет людям «держаться» дольше и с большей интенсивностью.

Схожие результаты были получены и в других исследованиях. Обзоры показывают, что ругань может повышать силу захвата, время удержания положения тела во время планки и производительность других коротких силовых задач, увеличивая мощность на 9–22 процентов по сравнению с нейтральными словами. Такие эффекты наблюдались в различных исследованиях, включая те, где участникам предлагали повторять ругательное слово каждые пять секунд в ходе тестов на выносливость.

Интересно, что влияние ругани наблюдается не только на физическом уровне. Более ранние исследования, посвящённые боли, показали, что употребление табуированной лексики может повышать порог и толерантность к боли примерно на треть по сравнению с нейтральным состоянием, что связывают с реакцией организма, напоминающей fight or flight.

Учёные отмечают, что результаты дают ряд практических выводов. С одной стороны, ругань может служить недорогим, доступным и безопасным способом повысить эффективность тренировок без применения стимуляторов или медикаментов. С другой стороны, эффективность такого подхода во многом зависит от культурного контекста и индивидуального отношения к табуированной лексике. Например, исследования с участием представителей разных культур показывают, что использование ругани в странах, где она более приемлема, даёт более выраженные эффекты, чем там, где табу на подобную лексику сильнее.

Кроме того, эксперты подчеркивают, что постоянное использование ругани может снизить её психологическую эффективность со временем, поскольку привыкающий мозг становится менее чувствителен к эмоциональному сигналу, который вызывает слово. Это важно учитывать тем, кто планирует использовать такой метод регулярно.

Хотя многие тренеры и любители фитнеса воспринимали ругань как нечто неприемлемое или невежливое, новые данные указывают на её потенциальную пользу как вспомогательного инструмента в тренировочном процессе. Исследователи намерены продолжить изучение этой темы, включая влияние ругани на умственные виды деятельности, такие как публичные выступления или социальные взаимодействия, где страх и сомнение часто ограничивают результат