Как стать спортивным

Как провести время с пользой и зарядиться энергией в холодное время? Проект «Спортивные выходные» приглашает на бесплатные тренировки с профессиональными тренерами в стильных локациях по всему городу.

Занятия сёрфингом в столице набирают популярность. В тёплых странах многие российские туристы тратят драгоценное время отпуска на то, чтобы покорить волну. Выходит, конечно, весело и даже интересно, но если есть возможность освоить азы сёрфинга практически у себя дома, то грех этим не воспользоваться. Москву нельзя назвать курортной столицей России, но научиться владеть сёрфингом здесь предлагают многие школы.

За последние несколько лет кроссфит стал настоящим трендом. Программа таких тренировок состоит из постоянно меняющихся упражнений высокой интенсивности, после которых можно смело ставить себе плюсы сразу по нескольким параметрам: выносливость, сила, гибкость и скорость. В столичных спортивных залах за полтора часа кроссфита вы проходите серьёзный путь — от разминки и отработки новых движений до пауэрлифтинга и занятий с гирями. Правда, стоит понимать, что занятия могут быть безопасными и полезными в том случае, если они проходят под присмотром профессионального тренера.

Если не лениться, то присутствие спорта в вашей жизни может обернуться не только подтянутым телом, но и практически государственной наградой. Сегодня, как и несколько десятилетий назад, в Россию вернулись значки за успешно сданные нормы ГТО («Готов к труду и обороне»). Многие находили в семейных закромах такие знаки отличия, ведь в первой половине прошлого века 6 000 000 жителей СССР сдали нормы I ступени, и более 100 000 000 отличились в зачёте II ступени. К слову, современные нормы сдачи ГТО гораздо проще. Посмотреть их можно на сайте.

Казалось бы, баня и йога — вещи никак не связанные. Тем не менее их можно объединить, чтобы восстановить своё здоровье. В Москве горячая йога появилась в 2009 году. С каждым годом она собирает всё больше поклонников. Хотя в мировой практике такие упражнения существуют уже не один десяток лет. Занятия в нагретом до 40°C помещении снижают риск получения увечий и даже могут восстановить суставы после травм. Найти студии, где можно заняться этим направлением, довольно легко: достаточно набрать в поисковике «бикрам йога».

Специально для тех, кто не знает, с чего начать, мастера воркаута разработали особую программу. Необходимые знания смогут получить и новички, и те, кто занимался спортом когда-то давно, и те, кто трудится над собой уже несколько месяцев. Пройдя обучающий курс, вы сможете узнать, как правильно тренироваться и питаться, а также как преодолеть психологический барьер, который периодически заставляет пропускать тренировки. Программа построена на упражнениях, которые позволяют использовать собственный вес и гравитацию с максимальной пользой для тела. В принципе, найти её можно в каждом втором мобильном приложении, но если вы новичок в этом деле, лучше заручиться поддержкой опытного тренера. Кстати, заниматься можно даже в соседнем дворе — вот список площадок под открытым небом.

Если хотите попробовать свои силы в чём-то действительно необычном и выйти из комфортной зоны спортзала, почему бы не обратиться в один из клубов конного поло? Занимаясь этим спортом, вы получите не только необходимую физическую нагрузку, но ещё и самые положительные эмоции в придачу. Занятия подойдут и для тех, кто уже уверенно сидит в седле, и для новичков. По желанию первые шаги можно сделать в группах или индивидуально. К вашим услугам — сразу несколько организаций: «Московский поло клуб», «Целеево», «Планерная» и другие.

Хотя в Москве, в отличии от многих других российских регионов, зима длится не девять месяцев в году, да и снега относительно немного, в столице всё-таки можно найти клубы, которые занимаются подготовкой погонщиков собачьих упряжек. Здесь есть целая Федерация ездового спорта. Тех, кому покажется, что такой спорт — лишь издевательство над собаками, здесь спешат заверить: занятия пропагандируют исключительно гуманное отношение к животным.

Думаете, что гольф — слишком простой вид спорта, где несколько часов все только и делают, что ходят от лунки к лунке? Тогда попробуйте выйти на поле и сделать хотя бы пару ударов и вспомните слова Уинстона Черчилля: «Гольф — это такая игра, целью которой является загнать мячик маленького размера в лунку ещё меньшего размера, при этом используя снаряжение, которое словно специально создано так, чтобы наихудшим образом подходить для этой цели». Учитывая вес клюшки и количество махов, которые игроки делают за один поединок, мышцы точно придут в тонус. Если этого покажется мало, можно приседать, прыгать или отжиматься, ожидая своего хода. Подумаешь, что это будет странно выглядеть: гольф — спорт миллионеров, так что можно позволить себе любую вольность.

По всему миру наберётся не один десяток миллионов сквошистов. Популярен этот спорт во многом ещё и потому, что легко заменяет любую высокоинтенсивную тренировку. Только подумайте: часовое занятие сожжёт больше тысячи калорий! Добавьте к этому развитие скорости, координации и выносливости, хорошую тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. На крайний случай всегда есть старый добрый теннис.

В спортзале может показаться, что занятия на велотренажёрах — это что-то скучное и монотонное. Кто-то может в это время переписываться с друзьями, листать ленты соцсетей, читать или играть. А теперь представьте, что не просто крутите педали, а ещё и двигаетесь в разные стороны, имитируете заезды с препятствиями и в буквальном смысле танцуете! Вот здесь-то и начинают работать все мышцы. Для организма это будет целое испытание, зато результат не заставит себя ждать. Говорят, что результат заметен уже через несколько первых тренировок. Осталось только проверить это на себе.

Фитнес-программа Kangoo Jumps — это взрывная интервальная тренировка, созданная для того, чтобы вы могли увеличить силу и выносливость мышц. Простые движения выполняются с нарастающей сложностью и интенсивностью по мере перехода к разным уровням. Поэтому программа подойдёт большому числу посетителей фитнес-залов, даже тем, кто обычно не занимается аэробикой в группах. В чём особенность? Занятия проходят в специальных ботинках, которые позволяют снизить ударную нагрузку на суставы до 80%. Тренировки увеличивают расход потребляемых калорий и увеличивают жиросжигание до 25%, за одно занятие можно сжечь до 1 500 ккал.

В начале двухтысячных в Россию пришла мода на гремучую смесь танца, боя, музыки и акробатики. И хотя со временем страсти по капоэйре поутихли, до сих пор в Москве можно встретить клубы, где любого научат этому бразильскому боевому искусству. И клубов этих довольно много. Капоэйра отличается использованием низких положений, ударов ногами, подсечек, а в некоторых направлениях и обилием акробатики. Она включает в себя множество элементов разных искусств, а кто-то может найти в ней даже философию. Но что точно известно, так это то, что тренировки помогут развить ловкость, силу, координацию, растяжку и реакцию, а заодно позволят укрепить здоровье.

Если из названия этих тренировок вы подумали, что вам придётся заниматься единоборствами в воде, то вы всё правильно поняли. В этих тренировках, направленных на проработку основных мышечных групп, могут принимать участие все желающие, независимо от уровня подготовки. Неважно, занимались вы раньше плаванием или борьбой — здесь вы почувствуете своё тело совершенно по-другому. Упражнения объединяют бокс, каратэ и кикбоксинг, а благодаря интенсивному ритму даже за 45 минут вы ощутите очевидный эффект. Повторяя за тренером движения руками и ногами, имитирующие удары, вы усилите приток кислорода (за счёт аэробных и силовых нагрузок), что полезно для работы дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Вдобавок на таких тренировках максимально сжигаются калории и выходит агрессия, что позволяет справиться со стрессом.

Антигравити сложно назвать йогой или фитнесом, потому что это совершенно самостоятельное направление с определённым комплексом занятий. Тренировки помогут вытянуть позвоночник и выровнять осанку, укрепить мускулатуру, развить гибкость и координацию. Упражнения подходят людям с разными уровнями подготовки, независимо от возраста и пола, и выполняются во всех плоскостях: в воздухе и с отрывом от земли. Занимаясь на шёлковом гамаке (он выдерживает вес до 500 килограмм), вы будете двигаться более свободно, что снимет нагрузку с мышц и костей, укрепит основные мышцы, повысит гибкость позвоночника и плеч, разовьёт выносливость, силу и баланс. Другой неочевидный момент: антигравити улучшает пищеварение и предотвращает сердечные заболевания. Такие занятия наладят работу дыхательной, нервной, эндокринной и других систем, а также восстановят циркуляцию крови и затормозят процесс старения.

Забудьте о персональном тренере и монотонных часах на беговой дорожке. Digital-фитнес, основанный на интенсивном интервальном тренинге, заменит вам скучные тренировки. Не зря немецкие учёные из Кёльнского университета спорта и фитнеса 40 лет проводили исследования, чтобы подарить миру интенсивный интервальный тренинг с чётко регламентированным временем работы и отдыха. Разработчики рассчитали идеальный интервал, исходя из того, с какой скоростью работает человеческий метаболизм, а следить за правильностью тренировок и временем будет робот. Чтобы приступить к тренировке, вам понадобится специальная карточка, которую нужно будет вставлять в тренажёры — элипс, велотренажёр, степпер и другие. На каждом предстоит провести по четыре минуты с минутным перерывом между подходами. И так несколько раз.

Футбол — один из самых демократичных видов спорта, заниматься которым может любой, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. KudaGo собрал сведения об обустроенных дворовых «коробках», комфортных крытых манежах и полноценных стадионах с профессиональным покрытием, которые станут отличным плацдармом для тренировок и дружеских соревнований. Всего мы насчитали почти полторы сотни футбольных площадок в Москве и ближайших окрестностях. Перечислять их можно бесконечно долго, поэтому мы решили остановиться на самых доступных, куда вы легко сможете добраться из любого района.